Motiliivillä saat juoksuun voimaa sekä rytmiä
Joskus juoksijat pitävät käsiään huonossa asennossa juoksun aikana tai käsien liikkeet ovat vajaita tai ylikorostuvia. Käsien vähäinen käyttö tai väärä asento vaikuttaa juoksun tehokkuuteen, rytmitykseen ja juoksuasentoon. Jotta kädet saadaan hallintaan on keskivartalon oltava kunnossa.
Kädet käyttöön ja keskivartalo hallintaan
Motiliivin avulla käsiesi liikuttaminen tehostuu ja käsien liikeradat paranevat. Liivi ohjaa sinut ryhdikkääseen asentoon ja vastinnauhat tuottavat aktiivista työtä käsille ja erityisesti keskivartalosi isoille lihaksille. Juoksijalle keskivartalon hallinta on ensisijaisen tärkeää. Kun hallitset kehosi keskiosat, voit paremmin hallita myös käsien ja jalkojen liikkeitä. Motiliivillä kehität juoksutekniikkaa ja keskivartalosi hallintaa, saat lisää vauhtia ja voimaa juoksuun sekä vaihtelua treeneihin.
Katso juoksuvalmentaja, fysioterapeutti Pia Nykäsen monipuolinen running-treeni oheiselta videolta ja poimi vinkit talteen.
Motiliivillä juoksuharjoittelussa alkuun päästäksesi keskity seuraaviin asentoihin ja liikkeisiin:
- Olkapäät alhaalla, katse eteenpäin ja keskivartalossa hyvä tuki (lantio ylös)
- Kädet liikkuvat läheltä vartaloa 90 asteen kulmassa ja rytmittävät juoksua
- Suuntaa käsien liike eteenpäin, ei sivuille
- Pidä liikkeet rentoina ja tehokkaina, älä jännitä lihaksia turhaan
Rullaavia juoksuja!
