Kädet tuovat juoksuun voimaa sekä hyvää rytmiä
Monet juoksijat pitävät käsiään väärässä asennossa juoksun aikana tai käsien liikkeet ovat vajaita tai ylikorostuvia. Käsien liikkeet saattavat myös suuntautua liialti vartalosta ulospäin tai kääntyvät liialti sisään päin. Tyypillistä on, että käsiä ei pidetä oikeassa kulmassa, käsiä ei nosteta riittävän korkealle etuasennossa tai taakse työnnettynä kädet jäävät liian ylös tai suoristuvat liialti. Käsien vähäinen käyttö tai väärä asento vaikuttavat juoksun tehokkuuteen, rytmitykseen ja juoksuasentoon. Treeniliivin avulla käsien liikuttaminen tehostuu ja liikeradat paranevat. Treeniliivi aktivoi tehokkaasti ylä- ja keskivartalon sekä käsien lihaksia, vahvistaen täten hyvää ja ryhdikästä juoksuasentoa.
Treeniliivillä juoksuharjoittelussa alkuun päästäksesi keskity seuraaviin asentoihin ja liikkeisiin:
- Kädet ja jalat liikkuvat rytmikkäästi vuorotahtiin, kuin hiihtäessä (pidä askelpituus lyhyenä ja tahti ripeänä)
- Vahvista käsien liikerataa liikuttamalla kyynärpäitä suoraan eteen- ja taaksepäin, pidä käsivarret 90 asteen kulmassa
- Ala-asennossa kämmenen tulee pysähtyä lonkkalinjaan
- Huomaat, että jalkatyöskentely tehostuu automaattisesti mitä tehokkaammin käytät käsiäsi
Pyri pitämään liikkeet rentoina ja tehokkaina, älä jännitä lihaksia turhaan.
Itsenäiseen harjoitteluun: Hölkkä-treeniliivit
Ohjattua ulkoliikuntaa: Ulkoliikuntatuntien kalenterit
