Tervetuloa mukaan vastusnauhaliiviharjoitteluun!
Tämän kurssimateriaalin avulla pääset hyödyntämään vastusnauhaliiviä monipuolisesti ja turvallisesti. Kurssimateriaali kuuluu osaksi vastusnauhaliivin hankintaa ja sisältää:
- Kaksi lyhyttä käyttöohjevideota (yht. 5min 45sek), jotka auttavat alkuun liivin käytössä
- Ääniohjatun kävelyharjoituksen (30min), joka johdattelee sinut tehokkaaseen ja kehoa aktivoivaan harjoitteluun.
Suosittelemme aloittamaan katsomalla käyttöohjevideot. Tämän jälkeen olet valmis lähtemään ensimmäiselle ohjatulle lenkille.
Mitä harjoittelu vastusnauhaliivin kanssa tekee kehollesi?
Vastusnauhaliivi aktivoi ylävartalon lihaksia – erityisesti hartiarenkaan ja keskivartalon aluetta. Liikkeiden rytmitys ja käsien aktiivinen käyttö parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tutkimuksen mukaan liivin käyttö lisää lihasaktiivisuutta myös alaraajoissa, ja harjoittelu vaikuttaa koko kehon liikeratoihin – päästä varpaisiin.
Jos sinulla on niska-hartia- tai selän alueen kipuja, suosittelemme käyttämään vastusnauhaliiviä säännöllisesti – noin 3 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Tällöin saat harjoittelusta parhaat hyödyt:
- lihaksisto kipualueella aktivoituu lempeästi, mutta tehokkaasti
- verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuu
- hapen ja ravinteiden kulku kipualueelle tehostuu, mikä tukee palautumista
- kudosten elastisuus paranee ja kivut lievittyvät
Vastusnauhaliiviharjoittelu ei ainoastaan hoida oireita – se myös opettaa kehoa liikkumaan kokonaisvaltaisemmin, vahvistaa liikerytmiä ja luo pohjaa kestävälle hyvinvoinnille.
VASTUSNAUHALIIVIN PESUOHJEET:
Liivi:
- Pese vain tarvittaessa – jatkuvaa tai turhaa pesua ei suositella
- Poista liivin selkäosasta selän asentoa korjaavat tuet (ne on pujotettu kapeisiin taskuihin).
- Sulje tarrat ja käytä pesupussia.
- Konepesu 30 astetta, ei huuhteluainetta, ei kovaa linkousta.
Kyynärpannat ja vastuskuminauhat:
- Käsinpesu viileällä vedellä. Ei konepesua. Kuivaa metalliosat huolellisesti pesun jälkeen (magneetit ja vastakappaleet).
Liivikävelyn perusteet, ilmaiseksi vastusnauhaliivin ostajalle
Vastusnauhaliivi ja kävelyn perusteet
