Kestävyyskuntoharjoittelu:
Motiliivillä lisää sykettä
Sykettä nostava kestävyyskuntoharjoittelu (cardio) parantaa erityisesti sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Se lisää sydämen pumppaustehoa, parantaa hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Parhaat tulokset saavutetaan, kun harjoitus kohdistuu kehon suurimpiin lihasryhmiin – erityisesti jalkoihin ja keskivartaloon. Motiliivillä lisäät vaivattomasti keskivartalon lihasten aktivointia, kävellessä jopa 40 % verrattuna ilman liiviä tehtyyn treeniin.
Kestävyys kuntoon ja painonpudotukseen vauhtia
Hyvää cardio treeniä ovat pitkät kävely-, hölkkä- tai juoksulenkit 3 – 5 kertaa viikossa. Reippailun tulisi kestää yhtäjaksoisesti yli 30 min syketasolla 60-70% maksimisykkeestä. Syketasoa voit seurata älykellon avulla tai PPP-sääntöä noudattaen: syke on oikealla alueella, kun pystyt puhumaan puuskuttamatta. Aloita kestävyyskuntoharjoittelu omaan kuntotasoosi sopivalla sykkeellä ja lisää vähitellen vauhtia kuntotasosi noustessa. Nollatasosta lähtiessäsi muista kuitenkin, että maltti on valttia.
Cardio-harjoittelussa alkuun päästäksesi keskity asentoon ja liikkeeseen:
- Olkapäät alhaalla, katse eteenpäin ja keskivartalossa hyvä tuki
- Vartalon paino lantion päällä
- Kädet liikkuvat läheltä vartaloa (pidä kyynärtaipeet 90 asteen kulmassa hölkätessä ja juostessa, mutta myös kävellessä)
- Lavat ohjaavat käsien liikettä suoraan eteen ja taaksepäin
Nautinnollisia treenejä!
Tilaa Motiliivi tästä ja saat Motiliivikävelyn perusteet -lenkkiäänitteen kaupan päälle!
