Treeniliivillä lisää sykettä
Sykettä nostavalla kestävyyskuntoharjoittelulla, eli cardio-harjoittelulla, on merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia erityisesti verenkierto- ja hengityselimistön kuntoon. Se kasvattaa sydämen pumppaustehoa, parantaa hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Sykkeennousu on tehokkainta, kun harjoitus kohdistuu kehon suurimpiin lihasryhmiin, jotka sijaitsevat jaloissa ja keskivartalossa. Treeniliivi aktivoi tehokkaasti juurikin keskivartalon isoja lihaksia, jopa +60%, ja lisää näin cardioharjoiteluun toivottua sykettä.
Painonpudotukseen vauhtia
Hyvää cardio treeniä ovat pitkät kävely-, hölkkä- tai juoksulenkit 3 – 5 kertaa viikossa. Treenin tulisi kestää yhtäjaksoisesti yli 30 min syketasolla 60-70% maksimisykkeestä. Syketason arviointiin voit käyttää muistisääntöä PPP, eli syke on oikealla alueella, kun pystyt puhumaan puuskuttamatta. Aloita cardio-harjoittelu omaan kuntotasoosi sopivalla sykkeellä ja lisää vähitellen tehoa kuntotasosi noustessa.
Cardio-harjoittelussa alkuun päästäksesi keskity asentoon ja liikkeeseen:
- Olkapäät alhaalla, katse eteenpäin ja keskivartalossa hyvä tuki
- Vartalon paino lantion päällä
- Kädet liikkuvat läheltä vartaloa (tehokävellessä ja juostessa kyynärtaipeet 90 asteen kulmassa)
- Lavat ohjaavat käsien liikettä suoraan eteen ja taaksepäin
