Treeniliivillä lisää sykettä
Sykettä nostavalla kestävyyskuntoharjoittelulla on merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia erityisesti verenkierto- ja hengityselimistön kuntoon. Se kasvattaa sydämen pumppaustehoa, parantaa hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Sykkeennousu on tehokkainta, kun harjoitus kohdistuu kehon suurimpiin lihasryhmiin, jotka sijaitsevat jaloissa ja keskivartalossa. Treeniliivi aktivoi tehokkaasti juurikin keskivartalon isoja lihaksia, jopa +60%, ja lisää näin cardioharjoiteluun toivottua sykettä. Harjoittelusta tulee samalla keskivartaloa kiinteyttävä treeni.
Hyvää cardio treeniä ovat pitkät, yli 30 min kestävät kävely-, hölkkä- tai juoksulenkit. Rasvanpolton kannalta tehokkainta on intervalliharjoittelu, jossa harjoituksen tempoa ja intensiteettiä vaihdellaan. Vaihtelua voi toistaa oman kuntotason mukaan esim. vuorotellen 2min juoksua vastuskuminauhoilla tehostaen ja 2min kävelyä kädet vastuskuminauhoista vapautettuina. Aloita cardioharjoittelu omaan kuntotasoosi sopivalla sykkeellä ja lisää vähitellen tehoa kuntotasosi noustessa.
Yksilölliset valmennusohjelmat ja ohjatut ulkoliikuntatunnit ovat osa Hölkkä Training -palveluita.
Itsenäiseen harjoitteluun: Kroppa kondikseen -yksilövalmennus
Ohjattua ulkoliikuntaa: Ulkoliikuntatuntien kalenterit
