Motiliivillä lisää sykettä
Sykettä nostavalla kestävyyskuntoharjoittelulla, eli cardio-harjoittelulla, on merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia erityisesti verenkierto- ja hengityselimistön kuntoon. Se kasvattaa sydämen pumppaustehoa, parantaa hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Sykkeennousu on tehokkainta, kun harjoitus kohdistuu kehon suurimpiin lihasryhmiin, jotka sijaitsevat jaloissa ja keskivartalossa. Motiliivi aktivoi automaattisesti keskivartalosi isoja lihaksia, jopa 60% enemmän kuin ilman liiviä. Motiliivillä saat helposti peruskävelynkin muuttumaan tehokkaaksi cardio-treeniksi.
Kestävyys kuntoon ja painonpudotukseen vauhtia
Hyvää cardio treeniä ovat pitkät kävely-, hölkkä- tai juoksulenkit 3 – 5 kertaa viikossa. Reippailun tulisi kestää yhtäjaksoisesti yli 30 min syketasolla 60-70% maksimisykkeestä. Syketasoa voit seurata älykellon avulla tai PPP-sääntöä noudattaen: syke on oikealla alueella, kun pystyt puhumaan puuskuttamatta. Aloita cardio-harjoittelu omaan kuntotasoosi sopivalla sykkeellä ja lisää vähitellen vauhtia kuntotasosi noustessa. Nollatasosta lähtiessäsi muista kuitenkin, että maltti on valttia.
Cardio-harjoittelussa alkuun päästäksesi keskity asentoon ja liikkeeseen:
- Olkapäät alhaalla, katse eteenpäin ja keskivartalossa hyvä tuki
- Vartalon paino lantion päällä
- Kädet liikkuvat läheltä vartaloa (pidä kyynärtaipeet 90 asteen kulmassa hölkätessä ja juostessa, mutta myös kävellessä)
- Lavat ohjaavat käsien liikettä suoraan eteen ja taaksepäin
Nautinnollisia treenejä!
